ACTIVIDAD #3

TALLER DE EDUCACIÓN FÍSICA

    

Después de participar del CIRCUITO SALUDABLE desarrolla el siguiente taller en forma consciente e individual en tu portafolio o blog personal.

ACTIVIDAD FÍSICA:

1-Escribe las 3 actividades físicas de tu predilección y explica porque te gustan.

1 FÚTBOL:Porque es lo que mas me gusta hacer en mi tiempo  libre y lo que desearía hacer en un futuro

2-CAMINAR:me gusta caminar por qué me sirve para mi estado físico

3 MONTAR BICICLETA:Porque hacer este deporte me ayuda a desestresarme y a mi estado físico 

2-Realiza un plan de actividad física que realizarías en una semana y explica que beneficio(s) quieres lograr

ACTIVIDAD: FUTBOL       FRECUENCIA: 3 DÍAS 

DURACIÓN: 2 HORAS        INTENSIDAD: MODERADO

BENEFICIO: practicando este deporte quiero mejorar mi actividad fisica y me ayuda a prevenir enfermedades crónicas.

ALIMENTACIÓN:

1-Explica el significado de:

ALIMENTACIÓN BALANCEADA: La alimentación balanceada significa ingerir todos los alimentos necesarios para estar sano y bien nutrido pero de forma equilibrada, lo que implica comer porciones adecuadas a la estatura y contextura propia. Es de suma relevancia consumir alimentos de los diferentes grupos para que sea una alimentación balanceada y así poder mantenernos saludables.Es necesario consumir diariamente carbohidratos, proteinas, grasas, vitaminas y minerales, asi como tambien agua.

ALIMENTACIÓN VARIADA:Una alimentación variada es aquella que contiene productos animales como huevo, queso, leche, pescado, aves, carnes, mantequilla, miel, etc. y productos vegetales como cereales, leguminosas, verduras, frutas, semillas, granos, aceites, etc.

ALIMENTACIÓN MODERADA:Respecto a la moderación, señaló que hay "determinadas sustancias, determinados nutrientes, sobre todo, en personas que tienen problemas de salud, las cuales sí que tienen que prestar especial atención" al consumo de azúcares refinados, que deben ser menos del 10 por ciento de las energía total que se consume al día; las grasas, "ya no por el total en sí sino por el tipo de grasas que se consuma, que va a ser mejor o peor respecto a una posible enfermedad cardiovascular"; y el consumo de la sal, que debe ser menos de 6 gramos al día.

Ver más en: http://www.20minutos.es/noticia/692635/0/#xtor=AD-15&xts=467263

2-Teniendo en cuenta las porciones que se recomiendan consumir para tu edad, escribe los grupos de alimentos que consideras estás consumiendo en exceso y explica porque.

R//:

Porque…

3-Teniendo en cuenta las porciones que se recomiendan consumir para tu edad, escribe los grupos de alimentos que consideras estás consumiendo poco y explica porque.

_____________________________________________________________

Porque…

4-Teniendo en cuenta las porciones que se recomiendan consumir para tu edad, escribe los grupos de alimentos que consideras estás consumiendo adecuadamente y explica porque.

_____________________________________________________________

Porque…

5-Escribe tu propuesta de alimentación por un día aplicando la recomendación de la cantidad de porciones según la edad.

DESAYUNO: ______________________________________________________________________

MEDIA MAÑANA: _________________________________________________________________

ALMUERZO: ______________________________________________________________________

ALGO:

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COMIDA: 

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MERIENDA:

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OTROS HÁBITOS

1-Escribe mínimo otros 3 hábitos que están afectando tu salud y explica cómo los vas a controlar o corregir.

1 __________________________

2 __________________________

3 __________________________

conclucion del contenido del 2017

1) me parecio muy buena por que nos da a conocer  sobre toda la alimentacion y sobre la actividad fisica

2)tambien me da a conoser sobre la relajacion por que nos ayuda a despejar nuestra mente de todo lo que emos echo

auto evaluacion

SABER SER:

Demuestra interés, relacionándose sin dificultades en la práctica de actividades gimnásticas, deportivas, físicas y lúdicas.

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
ACTITUD Y PARTICIPACIÓN	Participa y muestra respeto y tolerancia en todas las actividades propias del área	Participa y muestra respeto y tolerancia en la mayoría de las actividades propias del área	Participa  regularmente mostrando respeto y tolerancia en   las actividades propias del área	Participa  regularmente mostrando poco respeto y tolerancia en   las actividades propias del área	No participa en  las actividades propias del área
VALORACIÓN		4.5
PRESENTACIÓN PERSONAL Y PORTE DEL UNIFORME	Tiene excelente higiene,organización y presentación personal para las actividades físicas, portando adecuadamente el uniforme o la ropa indicada.	Tiene buena higiene, organización y presentación personal para las actividades físicas, portando adecuadamente el uniforme o la ropa indicada.	Tiene regular higiene, organización o presentación personal para las actividades físicas, al portar el uniforme o la ropa indicada.	Presenta mucha dificultad para tener buena higiene, organización o presentación personal para las actividades físicas, al portar el uniforme o la ropa indicada.	No tiene higiene, organización y presentación personal para las actividades físicas, portando adecuadamente el uniforme o la ropa indicada.
VALORACIÓN		4.9
AUTOEVALUACIÓN	Es consciente de que cumple en forma excelente con todos los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración.	Es consciente de que cumple con la mayoría de los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración.	Es consciente de que cumple en forma regular  con  los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración	Es consciente de que  cumple muy poco con  los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración
VALORACIÓN			3.6
COMPORTAMIENTO	Es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	La mayoría de las ocasiones esrespetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	Presenta dificultades para ser respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	Casi nunca es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	No respeta las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.
VALORACIÓN		40
VALORACIÓN DEL SABER SER					4.2

SABER CONOCER:

Explica la forma de ejecución de algunas destrezas gimnásticas, deportivas, físicas y lúdicas.

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
DESTREZAS BÁSICAS DE LA GIMNASIA DE SUELO O A MANOS LIBRES	Explica con facilidad, paso a paso la forma de ejecución de algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.	Explica paso a paso la forma de ejecución de algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.	Explica con cierta dificultad, la forma de ejecución de algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.	Explica con mucha dificultad, la forma de ejecución de algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.	No explica, la forma de ejecución de algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.
VALORACIÓN			3.6
PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE	Registra las evidencias completas de la ejecución de su plan de estilos de vida saludable.	Registra las evidencias de la ejecución de su plan de estilos de vida saludable.	Registra parcialmente las evidencias de la ejecución de su plan de estilos de vida saludable.	Registra con mucha dificultad las evidencias de la ejecución de su plan de estilos de vida saludable.	No tiene plan de estilos de vida saludable o no presenta evidencias de su ejecución.
VALORACIÓN			3.4
ORTOGRAFIA	Maneja excelente reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.	Maneja sobresalientemente las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.	Maneja aceptablemente las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.	Presenta dificultades para manejar las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.	No maneja las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.
VALORACIÓN DEL SABER CONOCER					3.5

SABER HACER:

Desarrollar habilidades y destrezas en la práctica de actividades gimnásticas, deportivas, físicas y lúdicas como hábitos de vida saludable.

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
DESTREZAS BÁSICAS DE LA GIMNASIA DE SUELO O A MANOS LIBRES	Ejecuta con destreza algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.	Ejecuta algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.	Ejecuta con cierta dificultad algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.	Ejecuta con mucha dificultad algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.	No Ejecuta algunas destrezas básicas de la gimnasia de suelo.
VALORACIÓN		4.0
ESQUEMAS RÍTMICOS GIMNÁSTICOS	Planea y participa con destreza, en esquemas rítmicos gimnásticos.	Planea y participa en esquemas rítmicos gimnásticos.	Planea y participa con cierta dificultad en esquemas rítmicos gimnásticos.	Planea y participa con mucha dificultad en esquemas rítmicos gimnásticos.	No planea, ni participa en esquemas rítmicos gimnásticos.
VALORACIÓN		4.0
PARTICIPACIÓN EN INTERCLASES	Participa activa y responsablemente en los juegos interclases, mejorando su convivencia y utilizando adecuadamente su tiempo libre.	Participa en los juegos interclases, mejorando su convivencia y utilizando adecuadamente su tiempo libre.	No participa de los juegos interclases pero realiza cumplidamente los informes y actividades al respecto	No participa de los juegos interclases pero realiza en forma incompleta los informes y actividades al respecto	No participa de los juegos interclases, ni realiza los informes y actividades al respecto
VALORACIÓN	5.0
EVALUACIÓN DEL AREA Y PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE	Explica con facilidad los resultados de las valoraciones pertinentes a su plan de estilos de vida saludable y su desempeño en el área.	Explica los resultados de las valoraciones pertinentes a su plan de estilos de vida saludable y su desempeño en el área.	Explica con cierta dificultad los resultados de las valoraciones pertinentes a   su plan de estilos de vida saludable y su desempeño en el área.	Explica con mucha dificultad los resultados de las valoraciones pertinentes a su plan de estilos de vida saludable y su desempeño en el área.	No realiza o tiene su plan de estilos de vida saludable y la evaluación de su desempeño en el área
VALORACIÓN			3.5
PORTAFOLIO	Mantiene su portafolio virtual al día, con buena creatividad, caligrafía y/o estética.	Presenta cierta dificultad para mantener su portafoliovirtual con buena creatividad, caligrafía y/o estética.	Presenta cierta dificultad para mantener su portafolio virtual al día, con buena creatividad, caligrafía y/o estética	Presenta muchas dificultades para mantener su portafoliovirtual al día, con buena creatividad, caligrafía y/o estética	No presenta o lleva portafoliovirtual.
VALORACIÓN			3.5
VALORACIÓN DEL SABER HACER					4.0
VALORACIÓN FINAL DE AUTOEVALUACIÓN					3,9

habilidades gimnásticas

HABILIDADES GIMNÁSTICAS.

LA VOLTERETA.

Definición

Una voltereta es aquel movimiento en el que el individuo gira en posición agrupada respecto a su eje transversal sobre el suelo, rodando sobre su espalda.

La voltereta se clasificaría en el conjunto de los ejercicios que trabajan la agilidad, ya que combina el trabajo físico con el psicomotriz para adaptarse a las exigencias de la situación, ya que para rodar adecuadamente tienes que controlar muy bien tu posición y el acercamiento al suelo para hacerlo bien y no dañarte.

Clasificación

-VOLTERETA HACIA ATRÁS  - Nos situamos de espaldas a la colchoneta. Nos dejamos caer hacia atrás, pegamos la cabeza al pecho y apoyamos las manos a la altura de los hombros. Hay que impulsarse hacia atrás hasta que las palmas de la mano toquen el suelo, continuar con el impulso hasta dar la vuelta completa.

 -VOLTERETA LATERAL.- Situarse enfrente de la colchoneta, con impulso, apoyar primero una mano, siguiendo el impulso con las piernas, apoyar la otra mano, lateralmente, y completar la vuelta.

                             

.-VOLTERETA HACIA DELANTE.

Empezamos en cuclillas, apoyando las manos en el suelo, echamos el cuerpo hacia delante mientras que echamos las piernas, y, elevamos la cadera, doblamos los brazos, mientras metemos bien la cabeza entre las piernas y hacia el pecho; entonces invertimos el rodamiento hasta conseguir apoyarnos en el suelo con la espalda, sin apoyar la cabeza y con la espalda curvada, las rodillas dobladas, para rodar y llegar sentado; teniendo los talones junto a los glúteos adelantamos los hombros para que, con el rodamiento, más el último empujón, lograremos incorporarnos y acabar otra vez de cuclillas y luego, si podemos llegamos a la posición normal .
                                                                                   información de :http://sgefpe.blogspot.com.co/

actividad sobre la gimnasia (4 periodo)

1//ASPECTOS IMPORTANTES DE LA GIMNASIA:

son los ejercicios físicos que requieren fuerza, flexibilidad, agilidad y elegancia. 

2//CLASES DE GIMNASIA:

Gimnasia general

La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografías de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo género o mixtos.

Gimnasia artística.

La gimnasia artística es aquella que por medio de movimientos del cuerpo empleando cabeza, brazos y piernas crea una forma de expresarse con música e incluso con un acompañante y aparatos y se compone de diferentes modalidades según las categorías masculina y femenina.

Gimnasia rítmica.

La gimnasia rítmica es una disciplina en la que sólo existe la modalidad femenina. Se ejecutan cinco rutinas con cinco aparatos diferentes: pelota, cinta, aro, mazas y cuerda. Los ejercicios se realizan sobre un tapiz. A la hora de puntuar se hace sobre un máximo de veinte puntos valorándose más laestética que las acrobacias.

Gimnasia aeróbica.

La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.

Gimnasia acrobática.

La gimnasia acrobática también conocida como acro-sport es una disciplina de grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino.

3//  QUE ES Y EN QUE CONSISTE LA GIMNASIA:

la gimnasia es una disciplina deportiva que combina elementos de ballet, gimnasia y danza, así como el uso de diversos aparatos
y consiste en la realización de una composición coreográfica, combinando, de forma simultánea y a una alta velocidad, movimientos corporales. Se compone de diferentes modalidades según las categorías masculina y femenina.

4//ILUSTRACIONES:

ejercicio de fuerza



ejercicios de elasticidad



5//CONCLUSIONES:

1)  hice este trabajo por aprender un poco mas .
2)hice este trabajo para así profundizar mas sobre el tema y así me podrá servir en un futuro.
3) hice este trabajo para así ganarme una buena nota

ESTRATEGIAS DE APRENDIZAJE DEL VOLEIBOL

ACTIVIDAD # 1

1.R//  El creador del voleibol William G. Morgan  principalmente buscaba crear un deporte de competencia y entrenamiento diferente del  baloncesto, para evitar la rudeza de este juego. La idea principal fue la maya de tenis pero a mayor altura, con un balón diferente al del baloncesto para que los jugadores trataran de pasarlo de lado  a lado sin que tocara el suelo; además en ese tiempo no había límite de jugadores.

 Este juego fue difundido por las fuerzas del ejército europeo, a Asia fue llevado por los misioneros y las primeros torneros de voleibol se dieron en Europa; la federación internacional de voleibol  nació gracias a 16 países   que representan a todos los jugadores y que en la actualidad son muchos más. Con el tiempo el voleibol se popularizo y así  la FIVB empezó a organizar algunos de estos encuentros  deportivos.  

2.R//Recientemente se han introducido cambios sustanciales en el voleibol buscando un juego más vistoso. En 1998 se introduce la figura del jugador líbero.

 En 2000 se reduce de forma importante la duración de los encuentros al eliminar la exigencia de estar en posesión del saque para puntuar; se puede ganar punto y saque en la misma jugada mientras que antes se podía estar robando saques de forma alternativa sin que el marcador avanzara. Se ha permitido el toque con cualquier parte del cuerpo o se permite que el saque toque la red siempre que acabe pasando a campo contrario.

En 2006 se plantean dos posibles nuevos cambios y se prueban en algunas competiciones: permitir un segundo saque en caso de fallar el primero y disponer en el banquillo de un segundo jugador líbero con el que poder alternar a lo largo del partido. Finalmente solo se acepta, en la revisión aprobada en el congreso de junio de 2008 celebrado en Dubái, la incorporación de un segundo líbero reserva y la posibilidad de intercambiar los líberos una única vez en el transcurso del partido.

 
(www.wuikipedia.com)

 En 2014 se revierten los cambios sobre el toque de red.

ACTIVIDAD # 2

1.R// FUNDAMENTOS BÁSICOS 

EL VOLEO 

 Es uno de los fundamentos básicos del voleibol con el cual se realiza el lanzamiento de la pelota ya sea adelante, atrás o lateral. El movimiento de los brazos es el que permite definir cuál es la acción realizada.

 EL SAQUE

Es la forma de poner el balón en juego se hace para dar inicio y es considerado una forma de ataque, el jugador trata de poner el balón en el campo contrario, y debe sacar con una buena potencia y 

seguridad.

EL ATAQUE

El ataque sea hace para recuperar el balón o hacer un tanto en ella se remonta toda la acción ofensiva para evitar que se marque un punto o para marcar punto al equipo contrario.

 EL BLOQUEO

Se hace para que los jugadores se puedan situar en el campo y tener defensa, además se puede sobre pasar los brazos sobre la red evitando puntos o para hacerlos. El bloqueo se puede realizar dependiendo  el número de jugadores puede ser doble triple o individual.

FORMACIONES DE DEFENSA

Las formaciones del voleibol pueden ser:

Formaciones  3,1,2: esta hace que cada jugador defienda una área en la cancha.

Formaciones 3,2,1:es una formación similar a la anterior la diferencia es la posición o ocupada en la cancha.